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標題: (轉貼)冬天體重暴增?減肥妙招妳不可不知 [打印本頁]

作者: 千豬~ 時間: 2009-5-9 12:13:25 標題: (轉貼)冬天體重暴增?減肥妙招妳不可不知

冬天對於減重的人來說是個嚴酷的考驗，因為過了中秋後，冬至、聖誕節、過年、元宵等，這些節日都離不開大餐慶祝，再加上冬天天氣寒冷，許多人縮著身子懶得動，吃進來的熱量遠超過消耗的熱量，不知不覺在冬天過後，身上就多了一圈肥肉。

選擇對的季節減重，可以花少少的力，得到大大的效果，動物的天性本來就是冬天儲存能量、休養生息，身體變胖準備過冬；夏天則是代謝旺盛、活動量加大，體重減輕，因此若能控制冬天體重不上升，利用夏天體重自然下降，將是控制體重最輕鬆有效的方式；一般人冬天的胃口會比夏天來的好，吃的比夏天多，對於本來就胖的人，冬天囤積的熱量比夏天來的多，因此鎖定冬天減重會比夏天的投資報酬率來的高。

冬天要如何減重呢？
第一：多做室內運動，冬天因為天氣因素，許多人懶得到戶外運動，因此建議可改做一些室內運動，像是原地踏步、使用健身器材等，或是到室內運動場，如溫水游泳池、羽毛球場等，若住家附近沒有運動場所，做做家事、大掃除、爬爬樓梯、澆澆花、蹓蹓狗、逛逛大賣場，事實上也都是增加身體活動量的好方法。

第二：許多人在冬天喜歡喝熱湯、熱花茶、熱咖啡來暖身體，在選擇熱湯、熱飲時必須注意幾點，在熱飲中盡量不要加糖，如果真要加糖，可選擇代糖來代替以減少熱量的攝取；喝咖啡時，最好不加奶精，一天以一杯咖啡為宜。在火鍋、熱湯方面，建議選擇清湯藥膳鍋，可加薑片或長蔥提味，但是要注意若湯中有加排骨、肉類時，不可太過油膩，有痛風病史的人不可喝火鍋湯。

第三：冬天雖然流汗少，仍必須注意補充水份，多喝水不但沒有熱量，身體還必須消耗許多熱量來代謝水份，而且在減重期間最好要多喝水，因為水份可以加速新陳代謝，將體內的廢物排出體外，因此冬天水分的建議量一樣是2000CC。

第四：建議天冷時多泡熱水澡，泡澡有助於提昇新陳代謝率，但是患有心臟病、高血壓、氣喘等慢性病的病患，泡熱水澡要小心，注意通風而且水位最好不要超過胸部比較安全。

第五：家中隨時準備一個體重計，如果不小心變胖了，就該力行少吃、多動的原則，在夏天來臨前先做個收胃操，多吃高纖維的食物，多攝取蔬菜、水果，讓吃了太多油膩食物的胃迅速恢復正常。

第六：早睡早起、生活正常，最近研究發現晚睡和生活不正常都容易變胖，而且絕對不可吃宵夜，養成規率的生活習慣，這樣在下個夏天來臨前，就能維持一個窈窕的好身材。

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