(轉貼)法國女生的簡單瘦身10法則

千豬~

法國女生怎麼瘦得玲瓏有致？10個她們奉行的簡易有效瘦身法則，不妨貼在冰箱上，時時提醒自己照辦！

安靜吃飯！
科學證明，如果吃飯時有背景音樂，吃、喝的量就會增加，因為我們停留在飯桌旁的時間也增加了！所以用餐時，把電視和音樂都關掉吧！

飯前先走20分鐘
我們總是認為飯前運動，使新陳代謝活躍會增加吸收，讓人想吃得更多，但根據一篇蘇格蘭的報導，飯前做一些運動反而會降低食慾。如果沒時間走路，變通之道可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內走步機或騎腳踏車，或者強化肌肉的伸展運動。

多聞蘋果、香蕉或薄荷味
美國神經學專家對3,000個想要減肥的自願者測試發現：這些氣味聞得越多，就越不會感到飢餓，體重也就能減輕。

多用藍色
這個顏色與紅、黃、橙色相反，會降低人的食慾。佈置餐桌時，可盡量用水藍色餐盤、寶藍色餐巾等餐具。

多喝水
如果妳很難喝到每日建議的飲水量，提供個好方法：找個漂亮水壺，在水裡加些薄荷葉及有機檸檬片，自創不同口味的日式、義大利式、美式等飲水品味，每次去逛街時就喝上一口，時髦又多喝了水。

吃得少
怎麼做才不會老和餐盤演出拉鋸戰？聽從自己的渴望吧！肚子餓了才吃（胃都發出抗議聲音才吃），吃飽就不要再動手（這樣可以學會少吃一些），總之，就是要學會不吃多。此外，讓前菜以小碟盛裝，主菜就放在點心盤上，好玩又能減少食量！

別太苛刻自己
專家說：太過限制飲食的樂趣反而會讓人受不了，心情一差更會大吃特吃。所以不如偶爾淺嚐美食，犒賞自己，也不要太長時間跟自己過不去。

睡得好
睡眠不足可是會影響體重。美國一份，根據六萬八千人的研究報告顯示，睡得少（少於五小時）會比睡得飽（七小時以上）的人容易發胖。而且在16年間（整個研究期間）發胖到15公斤的比例更高達32%以上。而要讓自己睡得好，就要避免吃太豐盛的晚餐。

數步運動
帶個記步器，計算每天走的步數，回家時提早一站下車，多走一點路！從一千步開始慢慢往上增加，終極目標：每天一萬步（如果每天只能做到這項運動的話）。

勤刷牙
吃完晚餐了嗎？立刻去刷牙吧。刷了牙就會減少再亂吃零食的念頭。